척추는 우리 몸의 중심이자 균형을 잡아주는 중요한 구조입니다. 나쁜 자세나 생활 습관이 척추 건강을 해칠 수 있으므로 평소에 올바른 관리가 필요합니다!
1. 바른 자세 유지하기 🏋️
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어요.
- 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고 장시간 구부정한 자세를 피하세요.
- 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 보세요.
2. 규칙적인 스트레칭과 운동 🧘♀️
- 허리와 목 근육을 강화하는 요가, 필라테스, 스트레칭을 해보세요.
- 걷기, 수영 같은 유산소 운동도 척추 건강에 좋아요.
- 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주세요.
3. 적정 체중 유지하기 ⚖️
- 과체중은 척추에 부담을 주므로 건강한 식습관과 운동으로 체중을 관리하세요.
- 특히 복부 비만은 허리에 무리를 주니 주의해야 합니다.
4. 올바른 수면 습관 🛏️
- 너무 푹신한 매트리스는 척추를 지탱하지 못하니 적당한 탄력의 매트리스를 사용하세요.
- 베개는 목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이로 선택하세요.
- 엎드려 자는 자세는 피하고, 똑바로 또는 옆으로 자는 것이 좋아요.
5. 무거운 물건 올바르게 들기 🏋️♂️
- 허리를 굽혀서 들지 말고, 무릎을 구부리고 다리 힘으로 들어올리세요.
- 무거운 물건을 한 번에 들지 말고 나누어 옮기세요.
6. 충분한 수분과 영양 섭취 🍎
- 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하세요 (우유, 멸치, 두부, 연어 등).
- 물을 충분히 마시면 척추 디스크의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 스트레스 줄이기 😌
- 스트레스가 쌓이면 근육이 긴장하여 척추 건강에도 악영향을 줍니다.
- 명상, 심호흡, 가벼운 운동으로 스트레스를 관리하세요.
💡 추가 팁!
✔️ 장시간 앉아 있는 직장인은 허리에 쿠션을 대어 허리 부담을 줄여주세요.
✔️ 허리가 자주 아프다면 정형외과나 척추 전문 병원에서 검진을 받아보세요.
✔️ 건강한 척추를 유지하면 거북목, 허리디스크, 목디스크 등의 위험을 줄일 수 있어요!